Проект "Человек. Земля. Вселенная"
 

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) — весьма распространённая патология пока точно не установленной природы. На проявление синдрома хронической усталости, возможно, влияют следующие причины:

  • особенности жизни населения крупных городов
  • тип жизни в развитых странах
  • плохая санитарно-экологическая обстановка
  • вирусные инфекции
  • большая эмоционально-психическая нагрузка на человека
  • ускорившийся темп жизни
  • постоянные стрессы
  • завышенные притязания
  • чрезмерная ответственность
  • стремление быть незаменимыми…

Заболевание синдром хронической усталости получило своё название после эпидемии в штате Невада (США) в 1984 году. Доктор Поль Чейни, практиковавший в небольшом городке Инклайн-Виллидж, расположенном на берегу озера Тахо, зарегистрировал более 200 случаев этого заболевания. Вспышки синдрома хронической усталости наблюдались и раньше: в Лос-Анджелесе в 1934 году, в Исландии в 1948-м, в Лондоне в 1955-м, во Флориде в 1956 году.

Синдром хронической усталости не зависит от каких-либо от географических и социально-демографических параметров. Например, по статистике в США синдромом хронической усталости страдают около 10 человек на 100 тысяч населения1). В Австралии в 1990 году заболеваемость синдромом хронической усталости была выше: 37 человек на 100 тысяч населения.

Кто подвержен синдрому хронической усталости?

Синдром хронической усталости чаще всего развивается у людей 30–40 лет, которые активно занимаются карьерой, причем женщины подвержены синдрому хронической усталости чаще мужчин. Более подвержены синдрому хронической усталости женщины в возрасте от 25 до 45 лет, так как им приходится выполнять сразу две социальные функции – матери и работника.

Синдром хронической усталости - это болезнь людей, стремящихся к карьере и ведущих светский образ жизни. Это болезнь людей, живущих по принципу «Работать дольше, лучше и усерднее!». Такие люди очень боятся лишиться работы. При такой установке синдром хронической усталости выполняет роль защитного механизма.

Наиболее подвержены синдрому хронической усталости бизнесмены, журналисты, многие офисные работники и те люди, чья работа постоянно связана с напряжением и стрессом.

Синдром хронической усталости делает молодых, прежде активных людей нетрудоспособными на 50-80%. Но больничный лист они не получают. В Международной классификации болезней такого диагноза нет в принципе. Синдром есть, диагноза нет. Парадокс!

Еще более удивительно, что при самом тщательном клиническом обследовании не удается выявить объективных изменений в состоянии организма. Биохимический анализ крови не показывает отклонений от нормы, потому диагностировать синдром хронической усталости довольно сложно.

Томографическое исследование мозга может выявить снижение активности одной из височных долей. Этим объясняется снижение концентрации внимания и ухудшение памяти при синдроме хронической усталости.

Предпосылки к синдрому хронической усталости

Внимание!

  • Если длительность вашего рабочего дня превышает восемь часов или вы часто работаете по ночам - синдром хронической усталости где-то близко.
  • Если ваш сон длится менее восьми часов, ваш сон тревожный и прерывистый - синдром хронической усталости где-то близко.
  • Если вы отдыхаете реже одного раза в год - синдром хронической усталости где-то близко.
  • Если мысли о работе не оставляют вас даже дома, в неформальной обстановке - синдром хронической усталости где-то близко.
  • Если вы забыли о том, что доставляет вам удовольствие - синдром хронической усталости где-то близко.
  • Если вас преследуют сильные продолжительные стрессы, требующие мобилизации душевных и физических сил - синдром хронической усталости где-то близко.
  • Если вы находитесь в частых командировках, если вы часто летаете на самолёте и эти перелёты предусматривают смену часовых поясов - синдром хронической усталости где-то близко
  • Если у вас есть нарушение гормонального фона: эндокринные заболевания, ПМС, менопауза и др. - синдром хронической усталости где-то близко
  • Если вы испытываете недостаток жизненно важных витаминов и микроэлементов - синдром хронической усталости где-то близко.

Малоподвижная офисная работа, рафинированная и богатая углеводами пища с низким содержанием витаминов, зашлакованность организма, плохая экология, стрессы – все это ослабляет функцию иммунной системы, негативно реагирующей на различные внешние факторы, в том числе и на инфекции. Одновременно страдают эндокринная и центральная нервная системы. Если всему этому сопутствуют вредные привычки – курение или алкоголь – то результат очевиден. Добавьте еще и колоссальный объем информации, который ежедневно буквально обрушивается на человека. Причем далеко не всегда эта позитивная информация. Плюс нас всё время пугают мировым экономическим кризисом. Синдром хронической усталости быстро развивается, когда все или большинство этих пунктов оказывают влияние на вашу жизнь.

Признаки синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости является Фаворитом среди расстройств человека. Усталость – чувство, знакомое каждому человеку. Оно возникает после физических, умственных и даже эмоциональных нагрузок. Усталость – это не субъективное чувство, а физиологическое состояние организма. Усталость наступает после того, как клетки организма исчерпывают энергетические ресурсы.

Усталость – это сигнал организма о том, что нам необходимо прекратить активную деятельность и восстановить силы с помощью отдыха или переключения на другой вид деятельности. После отдыха усталость исчезает, и силы вновь возвращаются к человеку.

Однако все чаще напряженная работа или учеба не оставляют человеку времени на отдых. В результате усталость накапливается. Когда организм не получает возможности регулярно восстанавливаться, человек начинает испытывать постоянное чувство переутомления. Это признак синдрома хронической усталости. Синдром хронической усталости возникает при постоянном переутомлении в течение длительного времени (более 6 месяцев). Состояние усталости не проходит после выходных и отпуска.

Ощущение усталости при синдроме хронической усталости:

  • не является результатом нагрузок;
  • не проходит после отдыха;
  • приводит к существенному снижению профессиональной, интеллектуальной, социальной и личностной активности.

Симптомы синдрома хронической усталости

Различают три стадии синдрома хронической усталости:

  • I этап - состояние напоминает симптомы простуды;
  • II этап - появляется боль в мышцах, слабость, плохой сон, боль в суставах;
  • III этап - психические проявления: колебания настроения, тревожность, апатия.

Синдром хронической усталости имеет следующие симптомы:

  • пониженное настроение, колебания настроения: от апатии до агресии
  • забывчивость и рассеянность
  • периодическое состояние паники и страха
  • депрессия, отсутствие сил и желания чем-либо заниматься
  • снижение мыслительной активности
  • неспособность сконцентрировать внимание
  • ощущение нехватки сил
  • мышечная слабость
  • частые простудные заболевания
  • бессонница, а после сонливость в течение дня
  • головные боли необычного характера: болит, например, в висках, после в затылке или теменной области - мигрирующая боль
  • температура 37-37,5С в течение шести и более месяцев
  • увеличение и болезненность лимфоузлов
  • повышенная чувствительность к яркому свету
  • прогрессирующая продолжительная усталость
  • снижение сексуального влечения
  • сужение круга интересов

При синдроме хронической усталости возможны также:

  • обострение хронических заболеваний
  • повышенная чувствительность к жаре или холоду
  • сухость во рту
  • желудочные расстройства
  • выпадение волос
  • тошнота
  • заторможенность

При этом, как правило, при синдроме хронической усталости падает иммунитет, изменяется гормональный фон, что способствует преждевременному старению. Всё это признаки синдрома хронической усталости.

Часто синдром хронической усталости говорит о том, что ваш организм подвергся нападению вирусной инфекции. Начало синдрома хронической усталости часто связано с острым гриппоподобным заболеванием. По некоторым данным синдрому хронической усталости могут сопутствовать такие вирусы, как вирус Эпштейна-Барра, цитомегаловирус, вирусы простого герпеса I, II, VI типов, вирус Коксаки, гепатит С, энтеровирус, ретровирус.

Состояние хронической усталости бывает характерно также и для ВИЧ-инфекции.

Синдром хронической усталости, безусловно, снижает качество жизни человека, но не приводит к деградации личности, не вызывает серьезной психической патологии.

Синдром хронической усталости или депрессия?

Синдром хронической усталости очень похож на проявления депрессии. Но на самом деле синдром хронической усталости включает в себя состояние депрессии.

Как отличить синдром хронической усталости от депрессии? Основной признак депрессии - ранний подъём: человек просыпается в 4-5 утра и больше не может заснуть. Первая половина дня - самая тяжёлая для него, но к вечеру он «расхаживается», становясь активнее. Утром все повторяется снова.

Депрессия - это подавленное настроение, отсутствие аппетита, потеря вкусовых ощущений. Нередко и возникновение суицидальных мыслей. При синдроме хронической усталости такого нет. Есть боли в суставах, мышцах, но нет потери веса. Сохраняется аппетит, и адекватно воспринимается вкус пищи.

Шоколад и синдром хронической усталости

По мнению некоторых ученых, горький (тёмный) шоколад способен стать лекарством от синдрома хронической усталости. Эксперты из Университета Халл и Медицинской школы Халл Йорк установили, что это лакомство содержит химические соединения, улучшающие передачу сигналов в мозге.

Группе добровольцев было предложено в течение восьми недель съедать по пятнадцать граммов горького шоколада три раза в день. Затем следовал перерыв и возобновление диеты, только вместо прежнего продукта испытуемые получали шоколад с меньшим содержанием какао, но аналогичным вкусом. В ходе исследования его участников проверяли на наличие симптомов синдрома хронической усталости.

Практически все добровольцы отметили улучшение психического состояния после приёма тёмного шоколада с повышенным содержанием какао.

Что делать при синдроме хронической усталости?

Вы ощущаете, что живете на пределе своих возможностей? Скажите «Нет!» синдрому хронической усталости. Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем быстрее измените ваше состояние к лучшему. И мир снова обретет яркие краски, а ваша жизнь наполнится смыслом!

Если вы нашли у себя некоторые признаки синдрома хронической усталости, немедленно обращайтесь к специалистам.

Как зарядить себя энергией?

Огромное количество людей заряжаются кофеиносодержащими напитками каждый день: с утра, в течение дня и, возможно, вечером. Да, у кофеина есть и положительные стороны (главная - заряжает бодростью), но и не стоит забывать об отрицательных сторонах, тем более, если кофе потребляется чрезмерно много. Многие даже могут ощутить на себе симптомы привыкания, если один день проведут без кофе. Это уже зависимость. Симптомы могут быть следующими: головная боль, раздражительность или даже рвота. А ведь есть другие способы зарядить себя энергией. Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы зарядить себя энергией, когда почувствуете сонливость или усталость.

Основные методы

Попробуйте эти основные методы, чтобы зарядить себя энергией на целый день.

1. Включите свет. Ваше тело естественным образом реагирует на свет, поэтому если в помещении, в котором вы работаете или спите, темно, оставаться бодрым будет сложно. Попробуйте держать свои шторы (или жалюзи) открытыми, чтобы по утрам было светло в комнате, или добавьте немного света к своему рабочему месту, если хотите, чтобы чувство сонливости пропало.

2. Больше спите ночью. Многие получают намного меньше сна, чем требует организм. Нам нужно спать 7-8 часов ночью. Это время, которое необходимо для отдыха и для концентрации в течение дня.

3. Придерживайтесь режима сна. Нашему организму требуется регулярный сон с определенными интервалами. Тогда вам будет гораздо проще просыпаться и засыпать.

4. Не залеживайтесь в постели. Постарайтесь сделать так, чтобы после пробуждения вы должно не лежали в постели и встали хотя бы в течении 10 минут, чтобы понять, достаточно ли вы отдохнули. Длительное лежание в постели после пробуждения резко снижает уровень вашей энергетики.

5. Просыпайтесь постепенно. Для некоторых людей резкий переход ото сна к пробуждению, например по звуку будильника, может привести к тому, что они будут чувствовать себя усталыми весь день. Поэтому постарайтесь сделать так, чтобы музыка, будящая вас, увеличивала громкость постепенно, или, быть может, это была ваша любимая радиостанция.

6. Исследуйте свои эмоции. Стресс, депрессия и другие негативные эмоции могут отрицательно влиять на уровень вашей энергетики. Научитесь управлять своими эмоциями.

7. Делайте физические упражнения. Упражнения взбодрят вас, помогут проснуться и «дадут» энергии на целый день. Уделяйте хотя бы полчаса в день упражнениям.

8. Сходите к врачу. Есть множество заболеваний, которые могут служить причиной потери энергии и хронической усталости. Это может быть, например, проблема с щитовидкой или анемия.

9. Найдите вещи, которые волнуют вас. Попробуйте найти для себя вещь, которая будет волновать вас каждый день, будь то любимый ланч или просто встреча с друзьями после работы.

10. Избегайте негатива. Пессимизм и негативный фильтр на происходящие события и людей может утомлять. Попробуйте вместо этого смотреть искать положительные стороны во всём. Тогда вы сможете восстановить свой энергетический уровень.

11. Пересмотрите свое отношение. Если вы позволяете плохим вещам случаться в течения дня, то попробуйте избегать их. Избегайте этого чрезмерного негатива.

12. Пробуйте что-нибудь новое. Рутина может сделать день скучным и нудным, да и энергетику истощит. Измените свой день, пробуйте что-нибудь новое, получайте новый опыт. Займитесь любимым творчеством.

Диета

То, что вы едите, напрямую связано с уровнем вашей энергетики.

13. Ешьте понемногу, но чаще. Если есть редко, будет скакать уровень глюкозы, делая вас уставшими и голодными. И переваривание большого количества пищи требует большого количества вашей энергии. Поэтому лучше ешьте маленькими порциями в течение всего дня. Это поможет вам поддерживать уровень вашей энергетики и хорошее настроение.

14. Съешьте яблоко. Фрукты могут стать отличным способом зарядить вас энергией. Фрукты легче перевариваются в отличие от других видов пищи, а также могут дать необходимый запас энергии.

15. Пейте достаточное количество воды. Так как наше тело состоит из воды, нам нужно регулярно пополнять ее запасы для того, чтобы поддерживать функционирования организма. Попробуйте пить 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживаться нормальную работу мозга и держать тело в форме.

16. Перейдите на цельнозерновые. Сложные углеводы содержаться в цельнозерновых. Они необходимы нам для того, чтобы поддерживаться работоспособность в течение всего дня.

17. Перекусывайте здоровой пищей. Вместо всяких сладких «вкусняшек», перекусывайте полезной пищей. Это позволит поддерживать уровень энергии дольше, чем если бы вы съели какую-нибудь сладость.

18. Попробуйте различные природные добавки. Если вы хотите оставаться бодрым не прибегая к различной «химии», можно попробовать природные варианты - женьшень, пчелиная пыльца и т.п.

19. Не пропускайте завтрак. Завтрак очень важен в плане поддержания энергии. Нормальный полноценный завтрак поможет вам пробудиться и зарядиться энергией.

20. Принимайте витамины. Вы должны быть уверены в том, что ваш организм получает все необходимые витамины, которые нужны для поддержания уровня энергии. Если ваша диета не обеспечивает вас всем необходимым количеством витаминов, принимайте мультивитаминные комплексы.

21. Избегайте чрезмерного употребления сахара. Сахар может быть вкусным, но также он может стать причиной понижения уровня энергии после того, как будет переварен. Избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара, когда вам необходим пик вашего энергетического уровня.

22. Ешьте достаточное количество щелочных продуктов. Еда делится на щелочную и кислотную. Щелочные продуктов, например, фрукты и овощи, являются отличными источниками энергии, поэтому попробуйте потреблять больше щелочных продуктов, чем кислотных.

23. Сократите количество употребляемого алкоголя. Алкоголь обычно клонит ко сну, но на самом деле качество сна будет низким. Ограничивайте себя, если не хотите весь следующий день чувствовать слабость.

24. Потребляйте достаточное количество протеинов. Протеин - важная часть сбалансированной диеты.

25. Ешьте орехи. Миндаль, кешью, арахис - отличные источники, чтобы быстро зарядить свой организм энергией. Если орехов нет, можно использовать арахисовое масло.

Дома

26. Не забывайте подремать. Если вы дома и чувствуете, что устали, почему бы немного не подремать? Немного дремоты - вот, что вам нужно для того, чтобы быть более внимательным и сконцентрированным. Но этот сон не должен быть слишком долгим, иначе, вас будет клонить ко сну еще больше, чем до того, как вы легли вздремнуть.

27. Занимайтесь повседневными делами. Если у вас есть проблемы с мотивацией к новому большому проекту, потому что вы чувствуете усталость, попробуйте начать с обычных дел по дому. Эта деятельность поможет вам взбодриться.

28. Разбудите свой мозг. Иногда полезно разбудить свой мозг с утра. Например, решить кроссворд или почитать новости.

29. Медитируйте и релаксируйте. Медитация - это великолепный и эффективный способ подзарядить себя энергией в течения дня. Уделите 20 минут своего времени, чтобы расслабиться и отпустить все ваши беспокойства.

30. Ходите. Ходьба может помочь вам взбодриться, очистить ваши мысли и, возможно, улучшить настроение.

31. Выйдите из дома. Солнечный свет может помочь вам взбодриться. Попробуйте немного побыть под лучами солнца и глотнуть немного свежего утреннего воздуха.

32. Примите душ. Дайте своему телу ощущение свежести и бодрости.

33. Побалуйте себя. Дайте своим желаниям осуществиться. Насладитесь продолжительным пребыванием в ванне или просто расслабьтесь у себя в саду или во дворе. Это освежит вас, добавит вам энергии и принесёт немного радости.

34. Позвоните другу. Разве есть лучший способ проснуться, чем общение с тем, кто заботится о вас?

35. Пройдите сеанс акупунктуры или массажа. Многие формы акупунктуры и массажа позволяют освободиться от стресса и зарядиться энергией. Если есть время, то почему бы не попробовать это, чтобы понять, поможет ли вам это?

36. Попробуйте ароматерапию. Определенные запахи, такие как цитрус, имбирь и перечная мята оказывают «энергетический» эффект и помогает поднять тонус. Зажгите свечу и добавьте туда запахи, которые помогут вам взбодриться (существует специальные ароматические лампы для этих целей).

37. Поиграйте со своим питомцем. Проводить время со своим мохнатым другом может быть не просто весело, но и может помочь сделать вас счастливее и зарядить энергией. Будь то игра в парке со своей собакой или игра с бантиком со своей кошкой, сделайте игры со своими питомцами частью своей жизни.

На работе

Работа может быть изнуряющей, но вы должны поддерживать и на работе свой уровень энергии.

38. Отойдите от своего стола. Если сидеть час за часом за своим рабочим столом, то это может очень сильно подорвать уровень своей энергии. Обязательно делайте перерывы. Встаньте из-за стола, сходите попить, походите по комнате или просто сделайте короткий перерыв.

39. Общайтесь с сотрудниками. Чтобы поднять настроение и уровень энергии, общайтесь с людьми. Социальная взаимодействие просто необходимо, особенно, если у вас нудная работа.

40. Смейтесь! Интернет пестрит развлекательными сайтами. Это отличное место, где можно получить моральный и энергетический заряд. Смех поможет почувствовать вас лучше, как в физическом, так и в психологическом плане. К тому же, вы не заснете за столом.

41. Займитесь йогой прямо за рабочем столом. Йога богата большим количеством поз, используемых для улучшения потока энергии в вашем теле и помогающих взбодриться. Посмотрите в Интернете, какие существуют позы. Некоторые из них можно делать прямо на работе.

42. Послушайте свою любимую танцевальную музыку. Если у вас есть возможность послушать музыку на работе, то почему бы не сделать это? Это отличный способ поднять свою работоспособность после обеда (как известно, это время известно падением уровня энергии).

43. Начинайте работу с выполнения сложных задач. Бросьте вызов своему мозгу, дав ему первым делом сложную задачу. Это поможет вам пробудиться.

44. Перестаньте сутулиться. Если будете сидеть за столом сгорбленным, не видать вам бодрости.

45. Помогайте другим. Исследования показали, что помощь другим действительно дает чувство приподнятого настроения и возбуждения.

46. Избегайте коллег, которые истощают уровень вашей энергии. Мрачные, негативные и занудные коллеги высасывают вашу энергию. Если есть возможность, держите таких сотрудников подальше от себя, если хотите сохранить свою энергию и психическое здоровье.

47. Держите в своем столе полезные снэки. Забудьте о нездоровой пище. Перекусывайте орехами, сухофруктами и другими полезными снэками вместо всяких шоколадных батончиков и газированной сладкой еды.

48. Держите с собой мяту. Для некоторых людей вкус и запах мяты помогает взбодриться. Попробуйте мяту в следующий раз, когда будете чувствовать сонливость. Но даже если она вам не поможет взбодриться, то хотя бы освежит дыхание.

49. Получите порцию света. Если это возможно, попробуйте сделать перерыв и выйти на улицу. Солнечный свет и свежий воздух поможет почувствовать бодрость и даже улучшить настроение.

50. Взгляните на свои достижения. Если взглянуть на свои достижения по работе, это может помочь подавить усталость. Вместо того, чтобы смотреть на плохие стороны вещей, попробуйте подумать о том, чего вы достигли. Это поможет и настроение улучшить, и даст положительный заряд энергии.

51. Используйте любую возможность для радости. Радость - самый лучший источник энергии!

Рекомендуем: Консультация психолога

1) Bell E.J., McCarthey R.A., Riding M.H. J. R. Soc. Med. 1988; 81: 329–31

Обсуждение

Введите ваш комментарий
LKLIQ
 
 
/home/kievnet/www/site2/public_html/data/pages/zdorov/psi/shu.txt · Последние изменения: 2012/03/16 12:05 (внешнее изменение)
 
Вы можете оставить свои комментарии в разделе "Обсуждение".
Рекомендуем оформить подписку на новости данного раздела. Для этого нажмите на кнопку "Подписаться", расположенную внизу каждой страницы.

Приглашаем к online-общению!
Индекс цитирования