Самыми распространенными дневниками, используемыми в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), являются дневники мыслей, чувств, физиологических и поведенческих реакций. Чтобы правильно заполнить дневник, вам придется осознать тот факт, что переживаемые вами ощущения находятся в теле, а не в голове. Для многих такое осознание может вызвать определённые трудности.

К тому же дневник стимулирует регулярный мониторинг тела, а это очень полезно, поскольку:

• повышает сенсорную осознанность
• стимулирует обработку переживаний.

Физиологические реакции определяются как специфические телесные ощущения. Специфические изменения в теле, которые вы можете отмечать при психологическом угнетении, включают:

• напряженность
• стискивание зубов
• тяжесть в груди
• гул в голове
• сердцебиение
• тяжесть в ногах
• боль в груди
• урчание в животе и пр.

Соответственно, эмоции определяются как присвоение названия переживаемым изменениям в теле и придание им того или иного смысла. Многие физиологические реакции, связанные с эмоциями, очень похожи. Например, физиологические реакции и при тревоге, и при гневе включают:

• учащение сердцебиения
• повышение кровяного давления
• напряжение крупных мышечных групп.

Тем не менее сходные телесные реакции могут восприниматься и интерпретироваться по-разному, а также запускать разные поведенческие реакции. Вот почему необходимо обращать внимание на наименование эмоций. Наименование эмоций помогает вам осознавать, что именно вы ощущаете и где эти ощущения локализованы. Если у такого физиологического проявления есть название, вам проще понять, что происходящее с вами является “всего лишь ощущением”.

Потому после определения актуальной задачи очень полезно начать вести дневники мыслей, чувств, физиологических и поведенческих реакций.

Скачать бланки "Дневник мыслей, чувств, физиологических и поведенческих реакций"

Если вам нужны другие бланки работы над собой, если вы хотите получить больше информации по данной теме, напишите нам: admin@verim.org

Рекомендуем: Что должен знать современный человек? → Самоанализ. Работа над собой

Рекомендуем оформить подписку на новости данного раздела. Для этого нажмите на кнопку «Подписаться», расположенную внизу каждой страницы.