Дневник настроения может оказаться очень полезным, поскольку он помогает выявлять в вашем окружении триггеры¹⁾, вызывающие у него беспокойство. Дневник настроения также хорошо зарекомендовал себя при работе с депрессиями и тревожными воспоминаниями.

Для человека с депрессией обычным делом является утверждение, что вся неделя прошла ужасно и он не может вспомнить ни одного случая, когда бы настроение у него повышалось. Ведение дневника настроения может выявить колебания настроения на протяжении дня и со временем помочь вам контролировать свое настроение.

При выявлении колебаний можно прибегнуть к использованию графика активности — еще одного весьма полезного инструмента когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Дневники настроения очень полезны для мониторинга вашего эмоционального состояния и осознания активных действий, которые приводят к улучшению настроения. В большинстве случаев полагаться только на свою память недостаточно, особенно когда речь заходит о ситуациях, влияющих на настроение. Часто самым надежным способом изучить свое настроение является записывание тех ситуаций, в которых вы испытываете то или иное настроение.

Депрессия, в частности, может приводить к колебаниям настроения на протяжении дня. В вашей жизни также могут быть факторы, влияющие на настроение, о которых вы не догадываетесь. Отслеживание своего настроения поможет установить внутренние и внешние аспекты вашей жизни, являющиеся причиной эмоционального расстройства.

Если вы отмечаете колебания настроения во время приема каких-либо медицинских препаратов, это также будет поводом обратиться к своему психотерапевту или психиатру/семейному врачу.

Используйте этот дневник для регистрации вашего настроения. На каждом отрезке времени присвойте своему настроению оценку от 0 до 10, где 10 — самое сильное чувство, а 0 — его отсутствие.

В “положительных” ячейках укажите, насколько положительно вы чувствуете себя в каждый период времени. Примеры положительных эмоций — заинтересованность, возбуждение, энтузиазм, сила, гордость и т.п.

В “отрицательных” ячейках укажите, насколько отрицательно вы чувствовали себя в каждый период времени. Примеры отрицательных эмоций — страдание, враждебность, страх, грусть, стыд и т.п.

Скачать бланк "Дневника настроений"

Если вам нужны другие бланки работы над собой, если вы хотите получить больше информации по данной теме, напишите нам: admin@verim.org

Рекомендуем: Что должен знать современный человек? → Самоанализ. Работа над собой

Рекомендуем оформить подписку на новости данного раздела. Для этого нажмите на кнопку «Подписаться», расположенную внизу каждой страницы.