Очень важно составить список задач, с которыми вы хотите поработать. Мы не называем их проблемами. Мы называем их именно задачами, которые необходимо решить, так как они вас тревожат. Этот список позволит вам расставить приоритеты и естественным образом приведет вас к вопросу: “Какая задача вызывает у вас наибольшее беспокойство?”

Эти задачи вы можете разбить на определённые области: семья, отношения с детьми, отношения с супругом, отношения с коллегами и т.п. Возможно, проделав такую работу, вы увидите в какой области сконцентрировано бОльшее количество ваших задач.

Концентрация на определенной области или работа лишь с одной задачей поможет вам выстроить конкретные шаги и сформировать адекватные ожидания.

К списку задач вы можете возвращаться через регулярные промежутки времени для оценки вашего прогресса.

Список задач — очень полезный инструмент для работы над собой. Он помогает сосредоточиться на одной задаче, а после завершения работы над задачей — эффективно распределять свое время и ресурсы. Он также помогает сосредоточиться на том, чтобы сделать процесс работы над собой более приятными. Очень многие люди хорошо могут определить, что, по их ощущениям, идет в жизни не так. Максимальная точность в описании задачи очень поможет в проведении когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Закончив с составлением списка задач, подумайте о тех факторах вашей жизни, которые вызывают негативные эмоции. Вот несколько возможных примеров:

• трудности с самоутверждением в отношениях;
• низкая самооценка;
• невозможность справляться с привычной нагрузкой;
• игнорирование себя, выражающееся в применении наркотических веществ или алкоголя, в переедании или ненадлежащих моделях поведения;
• избегание определенных занятий, поведения или взаимодействий;
• неадекватное реагирование на собственные мысли и ощущения;
• проблемы при конфликтах;
• трудности во взаимодействиях с другими людьми;
• эмоциональная отстраненность и/или неумение проявлять свои чувства;
• следование ненадлежащему безопасному поведению, из-за которого не получается достичь желаемого образа жизни;
• повышенная самокритичность;
• переполнение эмоциями.

Скачать бланк "Список моих задач"

Если вам нужны другие бланки работы над собой, если вы хотите получить больше информации по данной теме, напишите нам: admin@verim.org

Рекомендуем: Что должен знать современный человек? → Самоанализ. Работа над собой

Рекомендуем оформить подписку на новости данного раздела. Для этого нажмите на кнопку «Подписаться», расположенную внизу каждой страницы.